[...] w nocy z 4 razy jak nie 5.Po nocy rano gdy wstane tak mnie suszy ze przez cały dzien znów pije duzo wody i w nocy to samo zamiast ta woda sie zatrzymywać ja ją wydalam i masa stoi w miejscu. Moze to byc tez od diety Ryzowej 5 -6 posiłków dziennie i za każdym razem paczka ryżu. moze gdybym zmienił to na makaron co mówicie ? Co zrobic zeby nie [...]
Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]
Siemka, troszke mi przyszlo juz kilo, z 3 chyba w miesiac ale z powodu ciezkiej sytuacji finansowej narazie trzymanie michy mi sie kolysze, ale wstaje powoli na nogi. Moje zaprzebowanie to ok 4,4tys a dieta ma 3,7, co radzilibyscie mi do niej dodac? 5:30 Kreatyna, 2g Tescio bustera 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b [...]
[...] tłuszczów" lecz czasem sie zdarzy. Co radzicie na początek? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Cel cyklu: masa przede wszytskim stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] wędzony. Do tego codzienne suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w jednej kapsułce), d3+k2, oraz ocet jabłkowy do zakwaszania żołądka. Cel: powolna masa, ćwiczę już parę dobrych lat sztuki walki, zazwyczaj byłem na diecie low carb(Carb back loading, carb targeting). Teraz chce zbudować troszkę siły i masy. Wzrost 190, [...]
Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]
Polecam Wam prosty przepis: pół szklanki ryżu ugotować, odstawić, wrzucić na patelnię z łyżką margaryny by trochę odparował z wody, jak zrobi się zbita masa to rozbić 3 do 4 jaj - do tego popieprzyc posolić dla smaku i wymieszać całość, aż się jajo zetnie :)! Calość można odnieść również do makaronu jak Wam zostanie np po pomidorówce albo po [...]
[...] Ćwicze już od 2 lat a tak na poważnie zabrałem się za to od 4 miesięcy, kiedy zaczynałem w łapce miałem 22 cm teraz doszedłem do 31 cm zupełnie na sucho. Jednak teraz moja masa stoji w miejscu :( stanołem na 65 kg i ani troche nie moge ruszyć można już zacząć cykl na kreatynie (mono) + do tego jakiś gainer?? wiem pewnie będziecie mówić mi o [...]
[...] Malo tego jest w porównaniu z tym co jadłem jakiś miesiąc temu. treningi mam 4x w tygodniu . od razu po siłowni biegam jakieś 20 min. wszystko powinno być dobrze ale nic nie spalam tłuszczu. masa mięśniowa nie spada, sila rośnie a FAT w miejscu. poradźcie mi coś, co robię złe i jak mam spalić ten tłuszcz. 17 lat. waga 71 kilo wzrost 173
[...] w co dobrze zainwestowac i ile szmalcu bd potrzebowac.. MOze co o mnie do tej pory 2 jakies mni cykle na mecie i 1 prolo + meta. teraz sam nie wiem.. przydalaby sie jakas masa crazysex.gif myslalem nad 2 wersjami.. 1 to konkretnie juz poleciec prolka i meta.. metki dac 5tyg po 20mg i prolka 250mg c4dni.. drugi to wersja toszke dluzsza meta z [...]
[...] ryzu , filet gotowany z kurczaka + jakas salateczka :) -banan na deser :) 16;00-17;00 zalezy co mama ugotuje :) 20;00 jajka gotowane lub jajecznica z kanapkami z piersia z kury warzywkami :) 23;00 200g twarogu chudego i spac :) prosze o pomoc , myslalem tez nad odzywka bialkowa lub czyms innym :) Waga;75kg wzrost:192cm Cel;masa mięśniowa
[...] wszystkich! Robie mase od 7 tygodni czyli od poczatku roku!! Przytylem w ciagu tego czasu 8kg waze 78 kg przy wzroscie 181. Jestem zadowlony z tego bo jest to dosc dobra masa! Ale mam jeden problem w pasie przybylo mi 6cm (jak mieze wieczorem) , chodzi wlasciwie o to ze nie jest to tkana tluszczowa tylko mowiac krotko wzdety brzuch!! Zaczolem [...]
[...] redukcje towaru troche nakupiłem (nitro2+thermo speed extreme+ System protein 80 + Dextro Juise + tandart ZMA i Omega3)... Nie wiem jak to sobie ułożyc w jedna całosc potrzebuje waszej pomocy na mase jadłem odzywy+ kuraki i pełno ryzu (do 7paczek) i masa szła niezle... tylko teraz przyszedł czas na redukcje a ja goły w temacie... Beda sogi
[...] przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka Posiłek przed [...]
ok , wiec od dzisiaj zamierzam jec 4 woreczki ryzu aby przytyc . Niewazne czy to bedzie masa tluszczowa czy miesniowa . chce po poprostu przytyc.mam 185 cm i waze 60 kg .chcialbym przytyc do wrzesnia z 10 kg czy to jest mozliwe? mam plan treningowy ulozony przez samego Michaila:) Prosze pomozcie Forza roma
[...] o kreatynie jakies,tylko nie wiem jakiej, o bialku no i weglowodanach(choc te w ryzu mam ) Jesli kreatyna to jaka najlepiej?I czy cos jeszcze aby wspomoc jej dzialanie? Jesli bialko to najlepiej jakie? A no i wazne jest ze cwicze teraz aby powrocic do dawnej formy ale glowny cel to masa do ktorego malymi krokami juz daze. Pozdrawiam!